반응형 수면장애1 불면증 인지행동치료(CBT-I) 원리와 집에서 실천하는 수면 습관 목차1. 불면증 인지행동치료(CBT-I)란?2. CBT-I의 5가지 핵심 구성 요소3. 수면 효율을 높이는 '자극 조절 요법'4. 집에서 실천하는 수면 위생 가이드5. 수면 일기 작성 및 전문가 상담 시기잠자리에 들어서도 한참 동안 정신이 맑거나 밤새 몇 번씩 깨는 불면증은 일상의 삶의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 많은 분이 수면제에 의존하려 하지만, 전 세계 의학계가 불면증의 1차 치료법으로 가장 먼저 권고하는 것은 약물이 아닌 '불면증 인지행동치료(CBT-I)'입니다. 이는 잠에 대한 잘못된 생각(인지)을 교정하고, 수면을 방해하는 행동을 수정하는 체계적인 치료법입니다. 오늘은 집에서도 적용해 볼 수 있는 CBT-I의 핵심 원리를 정리해 드립니다.1. CBT-I의 5가지 핵심 구성 요소인지행동치료는 단.. 2026. 5. 2. 이전 1 다음 반응형