반응형 마음 백과사전9 불면증 인지행동치료(CBT-I) 원리와 집에서 실천하는 수면 습관 목차1. 불면증 인지행동치료(CBT-I)란?2. CBT-I의 5가지 핵심 구성 요소3. 수면 효율을 높이는 '자극 조절 요법'4. 집에서 실천하는 수면 위생 가이드5. 수면 일기 작성 및 전문가 상담 시기잠자리에 들어서도 한참 동안 정신이 맑거나 밤새 몇 번씩 깨는 불면증은 일상의 삶의 질을 급격히 떨어뜨립니다. 많은 분이 수면제에 의존하려 하지만, 전 세계 의학계가 불면증의 1차 치료법으로 가장 먼저 권고하는 것은 약물이 아닌 '불면증 인지행동치료(CBT-I)'입니다. 이는 잠에 대한 잘못된 생각(인지)을 교정하고, 수면을 방해하는 행동을 수정하는 체계적인 치료법입니다. 오늘은 집에서도 적용해 볼 수 있는 CBT-I의 핵심 원리를 정리해 드립니다.1. CBT-I의 5가지 핵심 구성 요소인지행동치료는 단.. 2026. 5. 2. 조울증(양극성 장애) 1형과 2형 차이점: 증상과 재발 방지 생활 수칙 목차1. 조울증(양극성 장애)의 정의와 오해2. 양극성 장애 1형과 2형의 핵심 차이 분석3. 조증 및 우울 삽화 시기별 주요 증상4. 재발 방지를 위한 생활 수칙 및 환경 관리5. 국가 지원 및 전문가의 도움을 받는 법조울증은 기분이 지나치게 고양되는 '조증'과 한없이 가라앉는 '우울증'이 번갈아 나타나는 질환으로, 정확한 의학적 명칭은 '양극성 장애'입니다. 단순히 감정 기복이 심한 상태를 넘어 일상적인 사회생활과 직업적 기능을 마비시킬 수 있는 중증 정신질환에 해당합니다. 특히 1형과 2형은 증상의 강도와 경과가 다르므로 이를 정확히 구분하여 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 오늘은 양극성 장애의 유형별 특징과 안정적인 삶을 유지하기 위한 관리법을 정리해 드립니다.1. 양극성 장애 1형과 2형의.. 2026. 5. 2. ADHD 약물(메틸페니데이트)의 종류와 성인 ADHD 진단 절차 안내 목차 1. 성인 ADHD의 특징과 자가진단 2. 전문 의료기관의 정밀 진단 절차 3. 주요 치료 약물(메틸페니데이트 등) 분석 4. 약물 복용 시 주의사항 및 부작용 대처 5. 일상 관리를 위한 환경 설정 팁 흔히 어린아이들의 질환으로 여겨졌던 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)가 최근 성인기에도 지속되거나 뒤늦게 발견되는 사례가 급증하고 있습니다. 성인 ADHD는 과잉행동보다는 주의력 결핍, 충동성, 감정 조절의 어려움으로 나타나 직장 생활이나 대인관계에 상당한 지장을 초래합니다. 오늘은 성인 ADHD의 정확한 진단 과정과 치료 약물의 기전 및 효과에 대해 상.. 2026. 5. 1. 정신과 약물 흔히 겪는 부작용 종류들, 그리고 대처 방법 Contents1 먼저 알아두면 좋은 것2 부작용 1 : 졸음, 진정 효과3 부작용 2 : 소화기 문제4 부작용 3 : 입 마름5 부작용 4 : 체중 변화6 부작용이 생겼을 때는 이렇게 하세요 정신과 치료를 시작하면서 가장 많이 하는 걱정 중 하나가 바로 '약물 부작용'일 것입니다. 의사 선생님도 '부작용이 있을 수 있어요'라는 말씀을 하시지만, 여기저기서 "졸린다" "살이찐다" 등등 이런저런 부작용 이야기가 들려오기 때문이기도 하죠. 오늘은 정신과 약을 복용하면서 흔히 경험하는 부작용들이 무엇이 있는지, 그리고 각각 어떻게 대처하면 좋은지를 알기 쉽게 정리해드리도록 할게요. 미리 알고 있으면 훨씬 덜 무섭거든요. 먼저 알아두면 좋은 것모든 정신과 약물이 강한 부작용을 가지는 건 아닙니다.보통 부작용은 .. 2026. 4. 2. 이전 1 2 3 다음 반응형
